4 月上旬，短视频运用抖音上线了反沉迷系统。在连续运用超越 1.5 小时后，抖音上就会呈现运用时刻过长的提示。一起，用户还能够设置时刻锁，单日运用时长超越 2 小时，需求输入四位数的暗码才能够持续运用。

这个功用，就像小时分玩游戏，家长在我旁边喋喋不休地说：你现已玩了一个多小时了，别玩了！今日你现已玩够两个小时了，不能再玩了。

家长的约束并不能让青少年避免游戏沉迷相同，抖音这种功用估量也是没啥用。究竟，等提示消失再持续刷就好了，时刻锁功用呈现再输入暗码就完了。

但是那些拿起手机就刷抖音停不下来的朋友，你或许现已呈现了“抖音上瘾”，你的行为和认知，乃至大脑都正在发生一些改动。

抖音是怎样让你上瘾的

开端我去下载抖音，是为了去看一只跳海草舞的阿拉斯加。在运用抖音的那一段时刻，只要在沙发躺下，戴上耳机，翻开抖音，比及回过神来，一两个小时就刷过去了。

但是，除了看完那个哈士奇的新视频，我着实不大记住还看了什么。

这种开刷抖音，一两个小时就过去的体会，我知道我不是一个人。

在 4 月初企鹅智酷发布的《抖音、快手用户研究报告》显现，抖音上大约 22% 的用户每天运用该运用超越 1 个小时。

抖音目前日活泼用户与月活泼用户的比值（即 DAU / MAU）现已达到 0.45，这意味着均匀每人每月有 13.5 天会翻开运用这个运用。而那些沉溺度较高的游戏比值一般在 0.3-0.6。

搞笑风趣的视频内容，全屏沉溺式的观看体会，是抖音招引用户的重要因素。

但是能够让你刷抖音上瘾，其实是由于它用一些大大小小的交互细节，能够让你大脑中的多巴胺激增，呈现“行为上瘾”。行为上瘾跟物质上瘾（比方药物及毒品上瘾等）的生理机制是相似的，他们都是影响大脑中的同一个区域呈现的结果。

在闻名学者普林斯顿心理学博士亚当 阿尔特（Adam Alter）关于行为上瘾的著作《欲罢不能：刷屏年代怎么摆脱行为上瘾》一书中，他列举了六项行为上瘾的构成要素，分别是：

• 诱人的目标
• 无法抵御且无法预知的活跃反响
• 渐进改进的感觉
• 越来越困难的使命
• 需求处理却暂未处理的紧张感
• 强大的社会联络

抖音作为正被流量主、广告主追逐占坑的产品，现已满足了上面的这些要素，正在给用户带来不同程度、无法摆脱的奖赏和影响，让一些人“行为上瘾”。

不可猜测的内容

在抖音主页的引荐页面，每次手指下滑，咱们似乎永远猜不到下一个视频会是什么，这种机制能够被称为间歇性变量奖赏（intermittent variable rewards）。

每滑动一下，会呈现是萌蠢的猫狗，仍是搞笑的恶作剧，仍是某个小技巧的教程，仍是某个明星的生活动态，或者是一个广告？估量只有抖音的个性化引荐算法才知道答案。

或许有时分抖音引荐的视频，你并不喜欢。这时或许有人会这样想：这个视频不喜欢，划走就好了，15 秒的视频并没有很长，就算视频很烂没有创意，也听到了很有张力和体现力的 BGM 呀，看下一个视频就好了。

假如你也是这样想的话，那么这种想法能够被称为“带动机的感知”（motivated perception），它会改动咱们运用抖音时发生的负面情绪。

以上这些，都会让在抖音上看视频的用户，体会到行为上瘾中“无法抵御且无法预知的活跃反响”这一个要素。主动循环播映抖音里的视频播映，其中一个重要的交互就是主动循环播映。在你的手指刚上划，全屏显现并配有个性化背景音乐的视频扑面而来，是不是有点反响不过来？这种“措不及手”的感觉，其实是科学的。

诺贝尔奖得主丹尼尔 卡尼曼（Daniel Kahneman）以为，人脑中负责其他底层感官的部位会第一时刻接纳到外界的影响，比方听觉和视觉的影响，而负责理性考虑的前额皮质则总会慢上半拍，没有前者那么敏捷。

因此咱们的大脑，的确会先接纳到抖音视频的音乐和图画，接着才会去理性考虑：这个视频讲了啥，我接下来关键赞仍是要刷走它。

像抖音视频的主动循环播映，朋友圈里的小红点，更多 app 运用的那些色彩鲜艳、灵动漂浮的图标，都在人们“猝不及防”的情况下收割了注意力和时刻。

15 秒引起的“袢子”

抖音的视频为 15 秒，一般不能完好地呈现一段伴奏，视频的内容一般也无法展示完好的故事和情节。因此抖音的许多视频，都会给人一种戛但是止的感觉，许多人会不由自主地多看几遍，乃至会对这些并不完好的视频记忆深入。

这是一种被称为“蔡格尼克记忆效应”（Zeigarnik effect）的心理现象，这个理论以为人们天性有着将事情做完的驱动力，而那些尚未处理完的事情，会比那些现已处理的事情愈加形象深入。

心理学家布尔玛 蔡格尼克

20 世纪初期，心理学家布尔玛 蔡格尼克做了一项闻名的试验，她让一群成年人去做 20 个简略的小使命，比方着手类的塑黏土、造箱子，智力类的解谜题、数学题等。

蔡格尼克让参与者完结部分使命，并对另外一些还没有完结的使命进行搅扰。随后，让受试者回想自己做过的使命，数据显现，记住的未完结使命，是已完结使命的两倍。

这些还没有完结，却又在心里记住、并且让自己拥有紧张感的事物，能够称之为“袢子”。它的活跃效果是会驱动听完结使命，消沉效果则是能够让人堕入无穷无尽的延迟状况。而它也是行为上瘾中“需求处理却暂为处理的紧张感”这个要素。

必不可少的点赞

在抖音里面，点赞的方位就在视频上传者头像的下方，被放在了一个适当随手且重要的方位。观看视频的人，点击完那一颗点赞按钮后，一颗红心会动态挑出，填满按钮。这些色彩和呈现的形式，能够及时给到点赞者一个活跃的反响，让人感觉点赞也是一件高兴的事情。

不过被点赞这个动作影响更大的，是视频的上传者。

看着引荐页面里的视频动不动点赞过万，假如自己上传的视频没有人点赞，不仅让人心里难过，也会像是一种公开谴责：自己的视频不行风趣，好友不行多……

在视频上传者的体会中，点赞也是一种间歇性变量奖赏（intermittent variable rewards）。它会让人们有更强烈的意愿去取得它，比方会让人开端转发到新浪微博、里面推行，比方会愈加频繁地翻开运用检查动态告诉页面。（是不是跟你发完一条朋友圈后，想要持续重视谈论和点赞的心情相同？）

Facebook 是较早运用点赞按钮的交际运用，它的创始人之一 Sean Parker 从前向公众率直：

每逢有人给你的照片点赞或谈论的时分，你便会取得一次「多巴胺」所带来的满足感。

从前有一个名为 Lovematically 的 App，意图就是给用户信息推送里的每一幅图点赞，这个产品接上 Instagram 的 API 后，立刻就被封掉了。这个产品的创始人以为：

它（点赞）是咱们这一代人的可卡因。它们难以觉察地成为操纵咱们文化的第一代数字毒品。

不容易完结的使命应战

抖音总裁张楠在混沌大学的分享中曾说过：

抖音的产品规划中有个好玩的功用叫做 “应战”，就是在用运营的思路创意产品的功用和特效，完结功用的冷启动。这个功用许多产品都有，有的叫论题，有的叫主题。其实就是让我们以一个主题去体现自己。在抖音里的“抖音小助手”，总是会常常推出官方的应战活动，参与人数的量级，从万级到十万都有，在应战中位列前茅的视频，一般都能取得几十万乃至上百万的点赞，以及许多谈论。

参与应战，花费时刻、精力和人力（许多视频并不能一个人完结）去拍摄再编排出一个 15 秒的短视频，在此过程中一般会发生参与感，乃至“艰辛感”。这些感觉都是行为上瘾体会的必要成分。

行为上瘾，咱们的大脑会有什么改动？

假如是刷抖音呈现行为上瘾，具体体会是这样的：

你无法精确地猜测自己会在什么时分翻开抖音，翻开抖音了今后不知道自己会刷多久，不知道什么时分才会关掉这个 App。

于是，你决议挑选抛弃其他的活动，持续刷抖音，但就算持续停留在抖音上，你也没有方法再像以前那样享受刷抖音的趣味了。

当然，把“抖音”替换成其他的互联网产品，比方朋友圈、新浪微博都是建立的。

行为上瘾，与其他上瘾相同，咱们的大脑会发生三种改动：脱敏反响、敏化反响和脑前额叶功用退化。

大脑神经在适应了某种影响今后，就会想要持续重复这种感觉，从而构成渴求。当人持续重复同样的行为，被影响的区域就会发生耐受性，在同样的影响下，发生的多巴胺和多巴胺受体会变少（即脱敏反响）。

敏化反响则是让人对上瘾物相关的信息愈加敏感，在上瘾者的眼里，上瘾物会变得比其他事物愈加招引人。而脑前额叶功用退化，将导致成瘾者控制冲动和预知结果的能力削弱，让人控制不住自己。

关不掉 App 是你的错吗

被称为规划伦理学家的特里斯坦 哈里斯（Tristan Harris）以为，人们手机上瘾，问题并不出在人缺乏意志力上，而是由于在运用的背面，有许多人在努力工作，意图就是“损坏你的自律”。

上瘾的定义是相对消沉的，上文说到的心理学博士亚当 阿尔特以为：

只有当一种行为此刻带来的奖赏最终由于其损坏性结果而抵消，才叫行为上瘾。

也就是说，假如刷抖音的确给自己带来了欢喜，时刻被它所占用并没有形成严峻的结果，那不算行为上瘾。但这并不代表，结果不严峻，咱们就应该乖乖地交出自己的注意力和时刻。

运用互联网产品、电子产品的行为上瘾现象，现已被精神学学界提出，但是并没有得到足够的重视。在此一起，与行为上瘾相关的规划和产品，正在越来越多。

硅谷曾有一家名为“多巴胺试验室”（Dopamine Labs）的公司，他们有两个产品，业务都与手机运用引起的行为上瘾有关。

一个名为“Boundless Mind”，向 App 售卖 API 服务，经过神经科学理论和人工智能技能，帮助 App 产品优化他们的交互，广告语是“用多巴胺让你的 App 令人上瘾”。在这个产品的宣传页里，爱范儿（：ifanr）还发现了招商银行 App 页面的踪迹。

另一个则是帮助人们戒掉手机上瘾的 App，名为“Space”，同样是运用神经科学理论和人工智能技能，据称能够“让你在呼吸的间隙里拿回控制权”。

比较这家声势浩大拿行为上瘾的“底层技能”作为卖点、卖矛也卖盾的公司，其他的互联网产品规划则是愈加隐晦和低沉，比方 App 的各类音讯告诉，视频网站的主动播映下一集，交际运用无限下拉的音讯源，资讯运用总有热门的标签和论题……

但是一个风趣的现象是，2010 年乔布斯曾对《纽约时报》说过，他从来不会让自己的孩子运用 iPad。Twitter 和 Medium 的创始人之一埃文 威廉姆斯（Evan Williams）说，他也不会给自己年幼的孩子买 iPad。

电影《头号玩家》里的反派 IOI 里的大佬诺兰，也是不爱玩《绿地》的，连暗码都不会费心去记住。出产这些高科技产品的人，就像《绝命毒师》里的大毒枭老白相同，他们是不吸的。