检查方法：首先在床上平着躺好，将双脚向上屈膝，并将左手的手指放到腹部，方位在肚脐略微靠上一点，头部和肩部向上抬并离开床面，在手指放的方位就会有缝隙，将右手的手指放在缝隙里，如果能放入2指那么就意味着别离了2指，如果能放入3指就阐明别离3指。当别离的指数越多，阐明状况会越严峻，需求及时的进行康复来改进。
怎么看腹直肌别离几指
1、第一步：平躺屈膝
先要让自己平躺在床上，然后双腿向上屈膝，坚持好脚部状态，将左手的手指放在肚脐靠上一点的方位，如果习惯右手也可以，不约束哪只手，只要能将手指放入就好了。
2、第二步：头肩抬起
头部和肩部向上抬起，但注意腹部仍然坚持贴着床面，不需求将头完全抬起来，只需求让它和床有一段距离就可以了，抬起方才放手指的地方会产生凹坑缝隙，此时将别的一只手的手指放入缝隙。
3、第三步：检查手指
如果缝隙里可以放入1-2根手指，阐明腹直肌是别离了1-2指，如果可以放入2-3根就是别离2-3指，越多意味着状况就越严峻，而1-2指一般是比较正常的，超过2指应该赶快做康复运动。
腹直肌别离的损害
如果腹直肌的别离比较严峻，它会形成腰酸和背痛，由于腹部的肌肉承受不了两头的重力，就会导致它呈现不适的状况，长时刻这样的话还会让内脏的方位廉价，比方胃部或许呈现下移。
腹直肌别离怎么修复
可以用腹式呼吸或者仰卧屈膝这两种运动来康复，前者是平躺或端正的坐着，身体放松今后鼻子缓缓的吸气到无法呼吸中止，坚持5秒到10秒时刻再吐气，每天做十分钟这个运动。后者则是仰卧并屈膝的躺在平坦的地方，放松后腹部大口的吸气和呼气，也是坚持十分钟该运动即可。
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